增重吃什么好（增重增肥吃什么好）

很多人都在苦恼自己瘦弱的身材，想要增重却不知道如何下手。其实，增重并不是一件很难实现的事情，只要合理饮食、坚持锻炼，很快就能看到效果。接下来，我就来介绍一些增重饮食方面的小窍门。

增重原则

增重其实是一件相对简单的事情，只要掌握一些原则就能实现。首先，1克蛋白质所提供的热量相对于1克碳水化合物和脂肪都要高，因此在增重饮食中，蛋白质的摄入占比要稍稍高于一般人。其次，增重饮食并不是单纯的大鱼大肉，也要注意搭配食材，保证营养均衡，以利于身体吸收。最后，需要注意的是增重的过程是一个持之以恒的过程，饮食上的改变要一直坚持下去。

增重饮食推荐

1.牛奶：牛奶是丰富的蛋白质、脂肪和钙质的混合物，非常适合增重人群饮用。每天2杯牛奶的摄入可以增加550千卡的热量，促进肌肉生长。

2.蛋白质粉：蛋白质粉是最常见的增重辅助剂，其含有的氨基酸是肌肉生长的必要物质。每天饮用适量蛋白粉可以帮助增重者快速补充肌肉所需的营养物质。

3.坚果类：坚果也是适合增重饮食的食品之一。其中富含的脂肪和蛋白质具有补充能量、促进肌肉生长的作用。常见的坚果类有：核桃、杏仁、花生等。

4.鸡蛋类：鸡蛋类食品中含有丰富的蛋白质、脂肪和胆固醇，是增重饮食中不可缺少的一种食品。每天适量摄入鸡蛋类食品既能为身体提供能量，又能满足身体对于蛋白质的需要。

增重饮食注意事项

1.不宜一次性大量摄入食物。在饮食方面，不宜过度大量摄食，尤其是在晚餐时，不宜过度饱腹。推荐5～6餐分食。

2.脂肪过量会增加胆固醇。增重者在选择高脂肪食物时要注意，不宜过度摄入，以免造成胆固醇增高等不良影响。

3.合理搭配饮食。在增重饮食方面要讲究搭配，多摄入蛋白质、脂肪等食物，但也要注意蔬菜、水果等，保证营养均衡。

总之，增重对于瘦弱的身材来说是非常重要的，它不仅能够加强体质，还可以使人拥有更好的形象。但是，我们在增重的同时，也要注意饮食调节的原则，注重健康的增重，才能让身体更加健康！