优质蛋白含量比较高的食物（优质蛋白食物排行榜前十名）

优质蛋白是指富含人体所必需的氨基酸的蛋白质，包括九种必需氨基酸和一些非必需氨基酸。因此，我们在选择食物时需要注意这些食物是否含有优质蛋白。以下是优质蛋白含量比较高的食物排行榜。

1. 鸡蛋

鸡蛋是含有优质蛋白最丰富的食物之一，每100克的鸡蛋含蛋白质13克左右，而且氨基酸种类齐全，人体吸收利用率高。吃鸡蛋可以起到增强体质、强筋健骨、协助大脑发育等作用。

2. 牛奶

牛奶是蛋白质含量丰富的乳制品，每100克的牛奶中蛋白质约为3.5-4克，其中乳清蛋白含量较高，易被人体吸收利用。多喝牛奶可以起到补钙、增强免疫力等作用。

3. 鱼类

鱼类也是富含优质蛋白的食物，比如鲑鱼、金枪鱼等。100克鲑鱼中的蛋白质约为20克左右，其中包含大量的必需氨基酸。多吃鱼类可以起到降低血脂、预防心脑血管疾病等作用。

4. 瘦肉

瘦肉是蛋白质含量较高的肉类食品，100克瘦肉中含有20-25克的蛋白质，而且脂肪含量较低。建议选择猪肉、鸡肉、牛肉等瘦肉品种，多吃瘦肉可以起到补充蛋白质、提高免疫力等作用。

5. 深海海藻

深海海藻是富含蛋白质的海产品之一，每100克海藻中含有约2-3克的蛋白质。而且深海海藻中还含有多种矿物质和维生素，对身体健康有很多好处。

6. 大豆制品

大豆制品如豆腐、豆浆等也是富含优质蛋白的食品。每100克豆腐中含有约8-10克的蛋白质，是素食者的蛋白质来源之一。多吃大豆制品还可以起到降低胆固醇、预防乳腺癌等作用。

7. 坚果

坚果如杏仁、核桃等也是含有优质蛋白的食物之一，100克杏仁中含有约20克的蛋白质。而且坚果中还含有多种的脂肪酸、维生素等，对身体健康有很多好处。

8. 芝麻

芝麻也是富含蛋白质的食品之一，100克芝麻中含有约20克的蛋白质。而且芝麻中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，对心血管健康有好处。

9. 水产品

水产品如虾、贝类等也是含有优质蛋白的食品之一，100克的虾中含有约20克的蛋白质，脂肪含量非常低。多吃水产品也可以起到滋补身体、调节内分泌等作用。

10. 燕麦

燕麦也是富含蛋白质的食品，虽然每100克的燕麦中蛋白质含量不是很高，仅为约3克左右，但是这些蛋白质含有多种氨基酸，比较全面。而且燕麦中还含有多种矿物质、纤维素等对身体健康有好处。

总结：

优质蛋白含量比较高的食物排行榜前十名为鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、深海海藻、大豆制品、坚果、芝麻、水产品和燕麦。每个人在选择食物时要注意摄入足够的优质蛋白，合理搭配食物，保证身体需要的各种营养素的摄入。