四大坚果之首和夏威夷果（四大坚果排名）

坚果是许多人喜爱的零食，其中一些的口感和味道是非常出色的。四大坚果是指：杏仁、核桃、开心果和巴西坚果。这四种坚果不仅是美味的零食，同时也含有丰富的营养和健康成分。而夏威夷果也是一种非常受欢迎的坚果，常常被列为四大坚果排名的第五位。下面我们来详细了解这些坚果的各种好处和特点。

四大坚果之首——杏仁

杏仁是四大坚果之首，非常受欢迎。它们口感独特，香气扑鼻，同时还有许多健康的成分。杏仁富含健康脂肪、蛋白质、维生素E、纤维素、钙和铁。这些成分对心脏有很大的好处。有研究证明，长期食用杏仁可以降低坏胆固醇和C反应蛋白的含量，从而降低心脏疾病的发病率。

核桃——有益的心脏保护

核桃是四大坚果中含有最高的Omega - 3脂肪酸的坚果，同时也是含有最高抗氧化剂的坚果之一。Omega - 3脂肪酸可以提高血液流动性，降低血脂和血压，同时也有益的心脏保护作用。而抗氧化剂可以保护身体免受自由基的影响，降低多种癌症和心血管疾病的风险。

开心果——能保护皮肤

开心果是四大坚果中最脆皮最好剥的一种，经常被用于烘焙和制作糖果。开心果富含维生素E、钙和镁。维生素E是一种有力的抗氧化剂，它能保护皮肤健康，降低皮肤癌症的风险。钙和镁对骨骼健康也非常有帮助。

巴西坚果——丰富的硒含量

巴西坚果是四大坚果中含有最丰富的硒的一种。硒是一种很少被人体认识的重要化学元素，它可以增强免疫力，减少氧化应激的损害，同时对心血管健康也有帮助。因此，巴西坚果也被认为是一种具有丰富营养的坚果。

夏威夷果——四大坚果排名的第五位

夏威夷果也是一种很受欢迎的坚果，它富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂。不饱和脂肪酸可以帮助降低坏胆固醇和增加好胆固醇的水平，从而降低心脏疾病的发病率。而抗氧化剂可以保护身体免受自由基的影响，同时也对皮肤健康、肠道健康等有益。

结语

四大坚果之首的杏仁、营养丰富的核桃、皮肤健康的开心果和富含硒的巴西坚果，都是非常有营养的坚果。夏威夷果虽然站在四大坚果排名的第五位，但也同样是一种美味且营养丰富的坚果。在享受这些美味之余，我们也能够获得许多好处。