大姨妈期间，建议多食用一些富含铁质的食物，如瘦肉、肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，以补充流失的血红蛋白。

同时，还可以适量摄入一些含有维生素B和维生素E的食物，如谷类、坚果、蔬菜水果等，以缓解不适症状并提高身体免疫力。此外，多喝温水或淡盐水有助于保持身体水分和电解质平衡，缓解疼痛和不适感。

1.可以煮一份红糖姜丝鸡蛋，就着汤一起吃下，既补充了蛋白质，又暖了身上。

2.做一些牛肉汤，羊肉汤，鱼和虾也可以多吃一点。

大姨妈来了可以适当的吃一些银耳，红枣，红糖和一些补血的食物。但也要注意营养的均衡，也可以吃一些新鲜的水果，如猕猴桃，火龙果，香蕉，苹果等。也可以喝一些红枣莲子汤，银耳莲子汤等。在大姨妈来时也要注意不要用凉水洗脸，洗澡，以免引起痛经。

大姨妈的时候，可以多吃点新鲜的蔬菜水果，多吃点营养价值高的食物，可以吃点苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃，猪肝，鸡肝，鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等，一般对身体有好处。但是也有些不能吃的，不能吃辛辣太凉的食物，凉的饮料也不行。