锻炼长高是一个自然而健康的成长过程，尤其是对于四岁的孩子来说。在这个年龄段，通过适当的锻炼和营养补充，有助于促进骨骼发育和成长。以下是一些关于如何帮助四岁孩子锻炼长高的建议。

　　一、户外运动

　　让孩子多参加户外运动，尤其是户外活动丰富多样的时候。户外运动可以让孩子们感受到阳光、新鲜空气，还有助于促进骨骼发育。例如，跳绳、打篮球、踢足球等运动都可以刺激骨骼生长。同时，户外活动还可以增强孩子的免疫力，提高他们的身体素质。

　　二、日常锻炼

　　除了户外运动，日常生活中的一些简单锻炼也有助于孩子长高。例如，让孩子进行一些拉伸运动，如伸展手臂、扭腰等，有助于骨骼的生长发育。此外，适当的跑步、爬行等运动也可以促进孩子的身体发育。需要注意的是，锻炼时间不宜过长，以免影响孩子的身体负担。

　　三、合理膳食

　　营养是身高增长的关键，因此在孩子饮食中也应增加对身高有利的营养物质。多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类等；多吃富含维生素D的食物，如牛奶、豆腐等；多晒太阳有助于维生素D的合成。此外，让孩子养成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食和不规律饮食。

　　四、良好的作息习惯

　　保证充足的睡眠也是孩子长高的重要因素之一。晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，因此要保证孩子充足的睡眠时间。同时，家长也要合理安排孩子的学习和休息时间，避免过度疲劳和压力对孩子身体发育造成不良影响。

　　总之，对于四岁的孩子来说，锻炼长高是一个自然而健康的成长过程。通过户外运动、日常锻炼、合理膳食和良好的作息习惯等多方面的努力，有助于促进孩子的骨骼发育和成长。