蔬菜类

身体虚弱的人需要多摄入营养，蔬菜类是提高身体免疫力和增强身体健康的重要选择。在蔬菜类中，要尽量选择富含营养素的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜、芦笋等。其中，菠菜是非常具有代表性的蔬菜，富含维生素、矿物质和抗氧化成分。胡萝卜可以帮助增强人体免疫力，预防感冒和其它呼吸道疾病，也是许多人认为有效改善肝功能的蔬菜。

水果类

身体虚弱的人需要注意补充身体所需的维生素和矿物质，水果是非常重要的来源。鲜果和瓶装果汁都是非常好的选择。特别是柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，这些水果富含维生素C，可以增强身体的免疫力，促进身体对铁元素的吸收和利用。

肉类

肉类是蛋白质及营养元素重要来源，有助于增加身体力量和活力。其中，鱼类被认为是最健康的肉类之一，富含Omega-3脂肪酸，有助于防止心脏病和中风，改进免疫系统及神经系统。同时，鸡肉和鸭肉也是良好的选择，它们富含维生素B和钾，可以有效地帮助身体提高免疫力。

奶类

奶类富含钙和蛋白质，对于改善身体虚弱现象尤其重要。如牛奶、乳酪等各种奶制品均属于奶类范畴。奶类摄取量不宜过多，特别是身体虚弱的人士，可以试着每天在饭后两小时左右服用一小杯牛奶，可以有效地补充身体所需的营养元素。

全谷类

在全谷类中，燕麦、黑麦、麸皮面包、大米等都是非常好的选择。这些全谷类食物富含纤维素、碳水化合物和蛋白质，有助于改善身体虚弱的情况，增加身体的能量和力量。同时，它们还富含维生素B和矿物质，如锌、铁和镁等。如果你每天适当的食用全谷类，对于改善身体虚弱的现象十分有效。