十大营养素排名

我们身体需要各种不同的营养素来保持健康。以下是十大营养素的排名：

1. 蛋白质

蛋白质是身体所需的重要营养素，它能够帮助身体修复和生长细胞、组织、器官，提高免疫力和抗病能力。蛋白质来源多样，包括肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类、坚果类等。

2. 碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，能够帮助身体进行运动、生产和维持身体和器官的正常功能。好的碳水化合物来自于全麦面包、糙米饭、水果和蔬菜等。

3. 脂肪

脂肪是身体必要的能量来源，能够帮助维持身体组织和器官功能，调节体温和维持稳定的生理状态。但过量的脂肪可能会导致肥胖、高血压、心脏病等疾病。脂肪来源包括橄榄油、鱼油、坚果等。

4. 维生素C

维生素C是必要的营养素，它能够帮助身体合成胶原蛋白，维持人体的免疫力和抗氧化能力。维生素C主要来源包括柑橘类水果、奇异果、草莓等。

5. 钙

钙是身体需要的重要矿物质，它能够帮助心脏肌肉收缩和神经传递信号，维持骨骼健康与生长发育。钙的主要来源有牛奶、芝士、豆腐等。

6. 铁

铁是身体的必需元素，它能够帮助组成血红蛋白，促进血液循环。铁的主要来源有肉类、豆类、谷类等。

7. 维生素D

维生素D是身体吸收钙的重要辅助营养素，它能够帮助骨骼的健康和生长。维生素D的主要来源有阳光、鱼肝油、奶制品等。

8. 钾

钾是维持水平和预防高血压的必要元素，它能够帮助维持体液平衡、调节心跳和肌肉收缩。钾的主要来源有香蕉、草莓、玉米等。

9. 氟化物

氟化物是帮助维持健康牙齿和骨骼的必要元素。氟化物的主要来源有自来水、茶叶、海鱼等。

10. 碘

碘是人体的必要元素，它能够帮助甲状腺产生甲状腺素，这对于维持正常新陈代谢、正常心跳和身体健康非常重要。碘的主要来源有海藻、海鱼、盐等。

以上是十大营养素排名，我们需要根据我们的身体需要，选择适合我们的食物来保持健康。