1. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。其中的维生素E是强效的抗氧化剂，能帮助延缓衰老、降低心血管疾病的风险。同时，杏仁还富含铜、锰和镁等矿物质，对于补充身体所需营养非常有益。

2. 核桃

核桃富含蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等多种营养素。其中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸，能够帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。此外，核桃还含有丰富的抗氧化物质，具有良好的抗氧化作用，有助于延缓衰老过程。

3. 花生

花生含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素。其中的不饱和脂肪酸和膳食纤维有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。同时，花生还富含维生素E和B族维生素，具有很好的抗氧化作用，有益于身体健康。

4. 松子

松子是一种坚果中的佼佼者，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。其中，松子仁中的脂肪酸和维生素E具有很好的抗氧化作用，能帮助滋养皮肤，延缓衰老过程。此外，松子还含有丰富的其他营养素，对于增强身体抵抗力、保持健康非常有益。

5. 榛子

榛子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素，是一种营养丰富的坚果。其中，榛子中的单不饱和脂肪酸对血管健康非常有益，能够降低血液中的胆固醇水平，防止心血管疾病的发生。此外，榛子还能够帮助稳定血糖、促进肠道健康等。

6. 栗子

栗子是一种富含碳水化合物、纤维素和矿物质等多种营养素的坚果，并且还具有很好的保健作用。其中，栗子中的铜和锰能够促进细胞代谢，有助于身体健康。此外，栗子还能够帮助改善消化功能、促进代谢等，对于减肥、增强免疫力等都有很好的效果。

7. 腰果

腰果富含蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等多种营养素，是一种非常健康的坚果。其中，腰果富含镁、铜、锰等矿物质，能够帮助身体细胞代谢，保持健康。此外，腰果还具有很好的抗氧化作用，可以帮助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老过程。

8. 夏威夷果

夏威夷果富含蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等多种营养素，特别是富含单不饱和脂肪酸，对血管健康非常有益。此外，夏威夷果还含有丰富的维生素E和抗氧化物质，可以帮助滋养皮肤、延缓衰老等。

9. 橄榄

橄榄是一种非常健康的坚果，富含单不饱和脂肪酸、抗氧化物质和矿物质等多种营养素。其中，橄榄中的单不饱和脂肪酸能够促进血管健康，保护心脏，降低胆固醇水平。此外，橄榄还能够帮助稳定血糖、延缓衰老过程等。

10. 开心果

开心果是一种营养丰富的坚果，含有蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等多种营养素。其中，开心果中的单不饱和脂肪酸和抗氧化物质能够帮助保护心血管系统，降低胆固醇水平，延缓衰老过程。此外，开心果还能够帮助增强瘦身效果、促进肠道健康、促进睡眠等。