含高蛋白质的食物有哪些（十大高蛋白食物水果）

蛋白质是人体生命的重要组成部分，日常饮食中摄入足够的蛋白质对健康非常重要。下面介绍十种含高蛋白质的食物，其中包括水果。让我们一起来看看它们吧。

鸡胸肉

鸡胸肉是含有高蛋白质的食物之一，每100克鸡胸肉的蛋白质含量约为31克。此外，它还是低脂低热量的食物之一，适合减肥人群食用。鸡胸肉可搭配蔬菜沙拉或是蒸饭食用。

牛肉

牛肉不仅含有高蛋白质，还含有必需氨基酸和铁质等营养元素，对身体健康非常有益。100克牛肉含有约26克蛋白质，适合在餐桌上作为主菜食用。

鸡蛋

鸡蛋是人们日常生活中经常食用的食物之一，而它也是含有高蛋白质的食物之一。每个鸡蛋中都含有6克的蛋白质，还含有各种必需氨基酸和大量维生素。鸡蛋可以煮熟或是煎炒，搭配其他食材食用更加营养丰富。

黄豆

黄豆是蛋白质含量非常高的食材之一，每100克黄豆中含有约36克蛋白质。它还含有大量维生素和纤维素等营养物质，对人体健康有较多的好处。黄豆可以制作豆浆、豆腐等食物，也可以煮熟做成菜肴食用。

鲍鱼

鲍鱼是一种非常珍贵的海鲜，其蛋白质含量达到了21克/100克。它还含有钾、磷、铁等多种人体所需的微量元素，对身体健康有很大的帮助。鲍鱼可以清蒸或者烧烤食用。

菠菜

菠菜是一种蔬菜，在素食者中很受欢迎。每100克的菠菜中含有2.6克的蛋白质，对于不吃肉的人来说是一个不错的选择。菠菜可以生吃、煮熟，也可以搭配其他蔬菜一起炒着吃。

椰子肉

椰子肉是一种天然的高蛋白水果，每100克椰子肉中含有约3.4克的蛋白质。它还含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，对人体有很多的好处。椰子肉可以直接食用，也可以榨出椰汁食用。

西红柿

西红柿是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素C和蛋白质。每100克西红柿中含有约0.9克的蛋白质，可作为减肥期间的低热量食材之一。西红柿可以单独食用或者搭配其他蔬菜一起食用。

芒果

在所有水果中，芒果的蛋白质含量最高，每100克芒果中含有约1.6克的蛋白质，同时还含有丰富的维生素B、C等营养成分。芒果可作为饭后水果食用，也可以做成果汁和其他水果一起混合食用。

木瓜

木瓜是一种热带水果，含有丰富的蛋白质和多种维生素。每100克木瓜中含有约0.6克蛋白质，对于想要增加蛋白质摄入量的人群来说是一个不错的选择。木瓜可以生吃、做成果汁或是搭配其他水果一起食用。

以上是十种含有高蛋白质的食物以及其中两种水果——椰子肉和芒果。除了这些之外，还有一些其他的高蛋白质食物，可以根据自己的口味选择食用。要注意的是，在进食蛋白质的同时，一定要控制好总的饮食量，以维持身体的健康。