7一12岁长高食谱早餐

在孩子的生长发育过程中，营养是非常关键的因素。而营养的摄入以饮食方式最为重要，早餐是一天三餐中最重要的一餐。在此，介绍一些适合7到12岁的孩子早餐的营养食谱，帮助孩子更加健康地成长。

1. 豆浆与面包/饼干

豆浆是一种富含蛋白质和大量维生素的营养饮品，搭配面包/饼干可以增加孩子的饱腹感，同时面包/饼干也是孩子们最爱的小食品。特别是全麦面包与全麦饼干更富含纤维素和碳水化合物，有利于孩子身体的能量储备和肠胃健康。

2. 奶酪三明治

奶酪含有高蛋白质全面的营养结构，是孩子成长必须的蛋白质补充。将奶酪夹在两片全麦面包中间，这样制成的三明治可以提供给孩子充足的热量和营养，增进孩子的食欲和消化能力。

3. 燕麦粥配水果与葡萄干

燕麦粥是一道营养非常丰富的早餐，其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和纤维，适合孩子能量消耗高的特点。在加入水果和葡萄干之后，不仅能够增加燕麦粥的口感，而且可以提供给孩子大量的维生素和矿物质。建议使用牛奶代替水泡燕麦，牛奶可以为孩子提供丰富的蛋白质和钙质。

4. 香蕉和杏仁酱

香蕉是各种水果中含有钾质最多的一种，而杏仁酱含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，是孩子成长的必须补品。将香蕉切成片，搭配上一些杏仁酱，可以为孩子们提供满足的食欲，并提供了丰富的营养物质。

以上就是适合7到12岁儿童的早餐营养食谱。请家长根据孩子的口味和特点，选择适合的食材，科学合理配餐，在为孩子提供丰富的营养的同时，也为孩子们未来的成长发展奠定坚实的基础。