全球营养素排名前十名

营养素在我们的生活中扮演着至关重要的角色。它们是维持我们健康的基础，而全球排名前十名的营养素更是对我们保持良好健康状态的必不可少的元素。接下来，我们将为您介绍全球营养素排名前十名。

第一名：钙

钙是维持骨骼和牙齿健康所必需的元素。 除此之外，钙还能够帮助我们的心脏、神经和肌肉正常运转。这就是它获得全球营养素排名第一的原因。钙可以从酸奶、乳酪、豆类、堆肥、卷心菜等食物中获得。

第二名：维生素D

维生素D是帮助身体吸收钙的一种维生素。维生素D也可以帮助调节免疫系统和神经系统。阳光含有大量的维生素D，此外，鱼、蛋黄和牛奶等食物中也含有维生素D。

第三名：铁

铁是控制贫血和维持免疫功能所需的元素。铁还可以帮助我们的身体生成红细胞，这些细胞携带氧气到身体的各个部位。鱼、禽肉、蔬菜和干果等食物中含有丰富的铁元素。

第四名：维生素C

维生素C可以帮助身体吸收铁，并支持我们的免疫系统。此外，它还有助于维持皮肤、牙齿和骨骼的健康。柑橘类水果、草莓、西红柿和菠菜等食物中含有维生素C。

第五名：镁

镁是支持神经、肌肉和心脏健康所必需的元素。此外，它还可以支持消化和骨骼健康。含有镁的食物包括豆类、蔬菜、全谷物和坚果。

第六名：维生素A

维生素A支持我们的视力、皮肤和免疫系统。像南瓜、甜菜、胡萝卜和柑橘类水果等食物中含有大量的维生素A。

第七名：维生素E

维生素E有助于维护我们的心脏健康，并对皮肤有好处。含有维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油和全谷物。

第八名：维生素K

维生素K可以帮助我们的血液凝结，并且有助于骨骼健康。维生素K可以从绿色叶菜和其他天然食品中获得。

第九名：钾

钾是帮助身体保持水分平衡和维护心脏健康所必需的元素。含有钾的食物包括香蕉、土豆、蔬菜和柑橘类水果。

第十名：叶酸

叶酸在怀孕期间对婴儿正常发育非常重要。此外，叶酸还有助于血液生成和免疫系统。深色叶菜、豆类和坚果都是含叶酸的食物。

总结

全球营养素排名前十名的元素，我们每天都需要在饮食中摄入适量，从而保持健康。这些元素不仅对身体健康有好处，还能有助于免疫系统、心脏和神经系统的正常运转。所以，在日常生活中，我们要注重饮食健康，尽可能多地摄入这些有益元素，从而保持良好的健康状态。