低脂肪高蛋白食物排行一览表

低盐低脂高蛋白饮食可以帮助减轻体重，降低胆固醇和血压，预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。以下是一些低脂肪高蛋白食品的推荐，供您参考：

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类选择之一。它有很高的蛋白质含量，每100克鸡胸肉可以提供30克蛋白质，而且只含有2克脂肪。您可以用鸡胸肉做沙拉、酱料或烤肉等各种菜肴。

2. 青豆

青豆是一种压缩了营养的高蛋白蔬菜，可以满足您的蛋白质需求，同时还提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每100克青豆含有9克蛋白质，2克脂肪。

3. 鲑鱼

鲑鱼是一种健康的海鲜选择，富含Omega-3脂肪酸，可以减少心脏疾病、中风和抑郁症的风险。每100克鲑鱼含有大约20克蛋白质，9克脂肪。

4. 蛋白粉

蛋白粉是一种方便的高蛋白质食品，常用于增加肌肉质量和增强身体免疫力。每100克蛋白粉含有大约70克蛋白质，但很少含有脂肪和碳水化合物。

5. 无糖酸性酸奶

无糖酸性酸奶含有很高的蛋白质，同时也有益于肠道健康。每100克无糖酸性酸奶含有大约11克蛋白质，只含有1克脂肪。

结论

以上是一些低盐低脂高蛋白食品的推荐，希望可以对您制定健康饮食计划有所帮助。请注意，除了食品选择之外，均衡饮食和适量运动也是保持健康和减轻体重的关键。