胖起来，从吃什么开始？

不少人羡慕瘦子的好身材，而一些人想要在肥胖的大浪潮中浮出水面。你是那个想要在人群中高大成状的人吗？那么，你想必知道应该吃什么才能让自己胖起来。下面是一些能够增重的食品。

大量的高热量食品

高热量的食品很难消耗，因为人的身体要花费很多 能量去分解这些食品。因此，它们会产生很多没用的副产品，如脂肪。想要增重的人可以选择这些高热量食品，多吃一点

牛奶

牛奶是含有丰富蛋白质的一种食品。在想要增重的人吃牛奶时要选择高脂肪的那种，如全脂牛奶。在此基础上，你还可以添加一些坚果或是水果，使牛奶的热量更丰富。如果你想让自己更健康，不妨试试有机牛奶。

干果

榛子、杏仁、核桃、腰果都是含有健康脂肪的干果。吃一些加工好的干果会容易展开你的胃口，并且有时候干果还有一丝甜味。在早餐、午餐或是晚餐之前吃一些干果，你的胃口会更容易地被刺激和满足。

鸡蛋

鸡蛋是增加体重和魔鬼很难的东西之一。它既含丰富蛋白质，又含有对身体很有帮助的脂肪。如果你想要增加摄入蛋白质的量，又想避免脂肪过多的副作用，可以只吃鸡蛋白。

全麦食物

全麦食物如全麦面包、全麦饼干等都是含有复杂碳水化合物的食品。而这些碳水化合物能够对于长时间的耗体力提供能量。不仅如此，补充碳水化合物还有助于你修缮酒精、营养素、绿色蔬菜和食物纤维，这是减少体重所必须的要素。

总结

如果想要增加体重就必须要多摄入高热量（但是不要吃过多），加上锻炼身体，就可以达到增加体重的效果。要记得，在增加体重的同时，适量运动和保持健康的饮食结构也是很重要的。