如何调理偏瘦身材，增加体重？

许多人会为自己的瘦身材而烦恼不已，许多人为了增加体重，尝试了各种方法，但却往往收效甚微，本文将从饮食、运动等多个方面为你详细介绍如何调理偏瘦身材，增加体重。

饮食

饮食是增加体重的重要因素，很多瘦弱的人都会不爱吃饭或者饭量少，这就导致了体重不增加的问题。

首先，多吃高蛋白、高热量的食物。像牛肉、鸡肉、鱼类、奶制品等这些高热量、高蛋白的食物都能很好的增加饱腹感，提高身体代谢率，另外，多吃一些含碳水化合物的食物如米饭、馒头、面包等，也有助于体重的增加。

此外，多分几餐食用，每日至少进食三餐，加上少量的两餐，每次进食量适中，避免暴饮暴食，防止导致胃部不适等问题。

运动

健康的运动不仅能够增强体质，提高免疫力，而且有助于增加人体的体重。

有氧运动在增加体重方面效果不明显，建议进行力量训练。通过力量训练可以刺激肌肉的增长，增加周身肌肉的活动度，提高代谢率，达到增加体重的目的。

切记不要训练过量，注意休息和饮食等恢复方面的问题。根据身体状况、运动强度的不同，一周训练2-3次，每次训练时间不超过1小时。

饮食与运动结合

饮食与运动是增加体重的两个重要因素，只有饮食和运动结合起来才能达到最好的增重效果。

首先，建议在合理准确的掌握每日需求热量的同时，在运动前后适当增加高热量，高蛋白的食品摄入，无氧训练结束后在半小时内进行进食。

其次，在饮食方面摄入足够的营养素并保持健康的饮食习惯，如不要暴饮暴食、不吃垃圾食品和碳酸饮料等。

总结

偏瘦的人群一般是由于消化吸收差、高代谢、饮食或睡眠不规律、闲居久坐等多种原因导致的，因此解决这一问题需要掌握合适的方法。总的来说，增加饮食量，合理地摄取高蛋白、高热量的食物，进行力量训练，做到饮食与运动相结合等是增加体重的有效方法。

此外，身体变化需要时间，也需要长期的坚持和付出，每个人的身体都不同，选用相应的方法也不同，洞察自己轻松积极的健康生活。