十大优质蛋白质食物排行表

1. 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一，每100克鸡蛋含有13克蛋白质。而且，鸡蛋不仅仅是优质蛋白质的来源，同时富含维生素、矿物质和脂肪酸，对人体健康有非常大的益处。

2. 瘦肉

瘦肉是含有丰富优质蛋白质的肉类食品，每100克瘦肉中就含有20克的蛋白质。此外，瘦肉还富含铁、锌等矿物质以及B族维生素。

3. 鱼类

鱼类是优质蛋白质的重要来源，100克鱼肉中的蛋白质含量约为20克，且其中富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病等等。

4. 豆类

豆类是植物性食品中优质蛋白质的重要来源之一，每100克豆类中含有的蛋白质量大约在15克左右，取之不尽，用之不竭。

5. 燕麦

燕麦是一种含有丰富优质蛋白质的四季坚果，每100克燕麦中含有的蛋白质量在15克左右，同时，燕麦还富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇、预防肥胖等。

6. 奶类

奶类是含有优质蛋白质的饮品之一，每100克牛奶中含有3.2克的蛋白质。同时，还含有钙质和维生素等多种营养成分，对于人体健康有很好的保健作用。

7. 坚果

坚果是含有优质蛋白质的植物性食品，以美味可口且不易衰老著称。坚果中含有20%左右的蛋白质，同时还富含脂肪酸、维生素、矿物质等营养素。

8. 火鸡肉

火鸡肉是瘦肉的一种，含有大量的优质蛋白质。100克火鸡肉中含有30克左右的蛋白质，同时还含有钙、铁、锌等多种微量元素，具有较高的营养价值。

9. 蛋白粉

蛋白粉是提取鸡蛋蛋白的一种食品，其中蛋白质含量非常高达到每100克中有80克左右的含量。因此，对于体育运动员等需要大量摄入蛋白质的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

10. 乳清蛋白

乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白质，其含量极高，每100克中约含有85克的蛋白质。因此，乳清蛋白也是那些需要大量蛋白质的人士的首选之一。

以上就是十大优质蛋白质食物排行表，这些食物不仅营养均衡，而且能够长期满足身体的营养需求，值得平时多多摄入。