胖瘦是一种生活方式

身材胖瘦不仅仅是外貌问题，也是健康问题，因此吃胖与增肥这个话题值得关注。对于偏瘦的人来说，增肥难度较大，但并不是不可能。首先我们需要了解，胖瘦是一个生活方式，与体质、代谢等因素有关。通过调整生活习惯、饮食结构等方面才能安全又有效的增肥。

制订增肥计划

想要成功增肥，需要有制订增肥计划的意识。首先，需要确定自己的目标体重，再根据目标体重和身高体重比例来制订增肥计划。这个计划应该包括饮食、运动和休息等方面的调整。并且，制订的计划需要有明确的目标和时间表，这样才能让自己更加有动力去执行计划。

合理膳食调配

合理的饮食调节是增肥的最主要原则。一般来说，每天比平时多吃200-300kcal的能量就可以有效增肥。同时，保证营养均衡也是非常重要的。可以多吃淀粉类食品，如米饭、面包、土豆等；多吃高蛋白的食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。但也要避免高脂肪、高热量的食品，过多摄入反而会让身体负担很重，无法吸收。

科学运动增重

除了调整饮食以外，科学的运动增重也是可行的方式。选择一些力量训练和肌肉拉伸的运动，增加肌肉质量会让人体重放大。例如哑铃卧推、下蹲、引体向上等，同时也可以进行一些塑形的运动，如瑜伽、普拉提等。但是需要注意的是，绝不能过度运动，适量运动就好。刚开始运动时不要把锻炼强度搞得太高，循序渐进，逐步增加运动强度。

充足的睡眠时间

充足的睡眠时间对于增重也是非常重要的。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，造成代谢疲劳，使得身体难以消化吸收养分，身体状态不好。成年人每天至少需要6-8小时的睡眠时间，要保持良好的睡眠质量，规律作息才能有助于增肥。

以上就是关于如何调理才能吃胖和增肥的几个方面，希望能对大家有所帮助。最后，吃胖的人和想要增肥的人都需要注意的是，增肥不代表随便吃，同样需要科学合理的饮食、运动和作息结合。在这个基础上才能更好的实现健康增肥。